Пережить горе. Подготовка к стрессу
Последняя публикация "Пережить горе" вызвала много комментариев и вопросов в моем инстаграме: в посте больше рассуждений, а что конкретно делать, когда впереди у тебя серьезный и длительный стресс.
Очень кратко пробежимся по нутрициологическим советам для подготовки нервной системы и всего организма.
⠀
I.Питательная поддержка - дать ресурс нервной системе, который поможет организму справиться с испытанием.
⠀
🍇Витамины, минералы, антиоксиданты - все, что питает и защищает нервную систему.
⠀
Витамины А, Е, D, С, гр В, железо, йод, магний, марганец, цинк и т.д.
⠀
Перечисленные витамины и минералы можно принимать в составе витаминно-минеральных комплексов.
⠀
НО!
⠀
📌 Желательно как монопрепарат принимать магний (обычно нужны более высокие дозировки, чем в составе ВМК), предпочтительнее в хелатной форме
400-600 мг как минимум
Магний - а) успокаивающий, расслабляющий минерал (+ нормализатор сна); б) важен для производства энергии каждой клетки, кстати, головной мозг, как мы знаем, - это глобальный потребитель энергии.
📌 Обязательно обратить внимание на добавки концентрированных источников витаминов гр В (с осторожностью принимать при кандидозе, СИБР, паразитарной инвазии и пр, лучше сначала провести реабилитацию жкт и кишечника в частности).
👍 Кстати, о микрофлоре кишечника и ее влиянии на работу мозга написано уже немало. Вот вам первая задача: позаботиться о своей микробиоте. Решите ее, уже улучшите работу вашего встроенного компьютера.
⠀
🍏 Полезные и дефицитные жиры: омега-3 и лецитин
Омега-3 - дефицитные ПНЖК. Входят в состав мембран (оболочек) клеток мозга.
⠀
Лецитин (фосфолипиды) - важное строительное вещество для клеток нервной системы.
Связь: миелиновая оболочка и лецитин - это уже, по-моему, выучили все.
Лецитин играет важную роль в синтезе ацетилхолина, важного нейромедиатора (это вещества, обеспечивающие связь между нервными клетками). Чем он важен?
а) Обеспечивает устойчивость работы ЦНС
б) Спокойствие нам дарит!
⠀
О регуляции эмоционального фона как элементе подготовки к стрессу - в следующем посте.
0 comments