Школьники. Базовые нутрицевтики
Можно делать и больше. И кормить большим количеством нутрицевтиков. Кто как своих детей любит и ценит.
Самый минимум здесь. Чтобы ребенок не загнулся в это непростое время - "школьные годы прекрасные".
Кроме шуток, я восхищаюсь современными детьми. Колоссальная нагрузка в школе, часто - психологический прессинг со стороны педколлектива ("дебилы, экзамены не сдадите" - что уж скрывать! - будто от этих слов проснется страсть к учебе), кружки, секции и т.д. Честно, я бы не смогла.
Выживать, учиться хорошо и даже отлично, побеждать в олимпиадах, достигать спортивных побед... Главное - не растерять свое драгоценное здоровье. Ведь жизнь школой не оканчивается. Вся жизнь - еще впереди!
Но это я отвлеклась. Что обычно из минимума я как нутрициолог рекомендую моим клиентам-родителям.
1. Устранить токсичную еду из холодильников и кухонных шкафчиков.
Не сажать ребенка на диету, а всей семьей перейти на нормальное полноценное питание.
Самые опасные направления продуктов питания (для мозга и иммунитета вашего ребенка):
✔ Продукты, в которых большое количество быстрых углеводов - обычно это сахар, белая мука и ВСЕ продукты с ними (это заблуждение кормить ребенка быстрыми углеводами, чтобы "мозг лучше работал").
✔ Вредные жиры (самый страх - это
🔴 трансизомеры жирных кислот (ТИЖК), которые вы найдете в любом маргарине, спреде, покупном соусе, магазинной выпечке и шоколадной пасте типа нутелла и
🔴 рафинированные растительные масла (без запаха)
Вредно и отсутствие правильных жиров в питании, сейчас есть мамы, что грезят о карьере модели для дочки и сажают их с детства на обезжиренные диеты.
✔ Продукты, в которых не поймешь, чего больше: самой еды или консервантов, эмульгаторов, антиокислителей, усилителей вкуса и т.д.
Очень негативно влияет "букет" этих веществ и измененных продуктов на состояние поджелудочной железы, под ударом печень и под вопросом нормальная работа желчного пузыря.
Если эти органы не справляются с нагрузкой (а диагноз "дискинезия ЖВП" сейчас почти у всех в медкарте; часто фиксируются изменения в тканях поджелудочной на узи у совсем малышей), то пища нормально не сможет расщепиться и усвоиться в тонком кишечнике. В том числе и витамины с минералами и прочими нутриентами, которые вы ребенку даете.
Если пищевой комок не в достаточно переработанном виде поступает в толстый кишечник, то на него набрасывается наша кишечная микрофлора и начинает усиленно поедать эту пищу и не менее усиленно размножаться, что может привести к такому явлению как СИБР (синдром избыточного бактериального роста).
Микрофлора тоже должна питаться правильно и ограниченно (с тонкой талией должна она быть, да-да!)
А если вы (особенно без назначения врача) любите бабахать в своего ребенка - на всякий случай - антибиотики, да и без должного восстановления микрофлоры кишечника, то вообще... слова мои цензурные заканчиваются.
Итак, чем меньше еда пережила прикосновений пищевой промышленности, тем лучше.
На блоге в Инстаграме я в статьях "Тренировка мозга. Что важно", "Тренировка мозга. Питание. Избыточные вещества и продукты в рационе" писала подробно.
2. Обычная пища и нутрицевтики, как мы выяснили в пункте 1, должны нормально усваиваться.
Поэтому раз/два в год устраивайте программы поддержки органов ЖКТ (или детокс, как многие любят говорить).
Чистить кишечник и печень (часто повторяю этот образ) - это не ершиком внутри елозить.
Это помочь организму отправлять естественные детоксикационные процессы. Чтобы печень нормально осуществляла фазы детоксикации, чтобы кишечник исправно выводил свое содержимое вовне и т.д.
Эти программы касаются ЖКТ (главная детская проблема - это работа желчного пузыря) и обязательно лимфосистемы (крупнейшие лимфоузлы находятся именно в кишечнике - опора иммунной системы).
3. В программу детокса входят профилактические противопаразитарные и противогрибковые меры (последние обязательны после даже одного приема антибиотиков).
Младше ребенок - два раза в год (барьер защитный еще не сформировался, руки часто во рту), старше - 1 раз в год.
Не один раз за практику сталкивалась с ситуацией, когда трудный характер подростка сглаживался после детоксикационных мер и устранения паразитов/избытка дрожжевой флоры. Прямо мимимишек такой становился.
А как вы думали. Мозг детский/подростковый разве силен справиться с атакой токсинов (продукты жизнедеятельности паразитов и грибков - это токсины для нас) и оставаться милым, смирным, спокойным и легко справляющимся с учебой?
4. Нутриенты. Минимум
а) ВИТАМИН D3 - не важно, живете ли вы на севере и на юге, зима сейчас или лето. Есть профилактические дозировки, которые не повредят никогда.
💥Правда, в науке многое пересматривается сейчас относительно витамина D3, и реальные профилактические дозировки гораздо выше тех, которые вы найдете в различных официальных рекомендациях.
Дети
0–4 мес. — 500 МЕ
4 мес. — 4 года — 1000 МЕ
4 года – 10 лет — 1500 МЕ
от 10 лет — 2000 МЕ
Взрослые – 2000 МЕ в сутки без анализов - в этом согласны почти все медицинские источники.
На практике мы используем 4000 МЕ как профилактическую дозировку.
При низком D3 допускается до 10000 МЕ от 3 до 6 мес, обязателен контроль показателя в крови
Принимать с жирной пищей, лучше использовать масляные формы.
Витамин D3 жирорастворимый, поэтому существенное значение для его усвоения будет играть качество желчи и ее отток (потому что именно желчь с жирами и работает в ЖКТ как пищеварительный сок) + ферментативная функция поджелудочной.
То есть, принимаете D3 в масле, с жирной пищей, как рекомендуют, но не работает желчный, как надо, химический состав желчи далек от идеала, ферментативная функция поджелудочной хандрит, и большую часть витамина мы потеряли.
б) ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В. Важность этой группы витаминов для нервной системы и всего организма в целом велика. В данный момент на блоге я обстоятельно пишу о витаминах группы В, поэтому повторяться в этом посте не буду.
Принимаем
✔после противопаразитарной/противогрибковой программы (потому что паразиты и грибки - наши конкуренты на витамины группы В) и обязательно
✔группой.
Чтобы не заботиться о дозировках, используйте сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для детей.
в) ЖЕЛЕЗО должно входить в комплекс витаминов и минералов, который вы даете ребенку, - обязательно. Проблема анемии и - как следствие гипоксии - вызывает серьезные препятствия для нормальной работы нервной системы.
Дефицит железа у детей приводит
✔ к проблемам в учебе и поведении,
✔социальной самоизоляции,
✔задержке моторного развития,
✔мышечной слабости.
Дефицит плохо сказывается и на
✔ иммунной системе ребенка: он подвержен частым простудами, ОРВИ, у него больше шансов заболеть гриппом в эпидемию.
Железо лучше принимать в хелатной форме.
Дозировки разные, в зависимости от того, профилактика нужна или восполнение дефицитов.
В грамотно составленном комплексе профилактическая дозировка всегда учтена (мы понимаем, что часть веществ должна поступать и из обычной пищи, не только из добавок).
От того, как работает ЖКТ, также зависит усвоение и железа. Поэтому мы всегда начинаем с настройки органов пищеварения, устранения паразитов и грибков.
г) ЙОД. Не буду на этом долго останавливаться. Это знают все. Идеально, когда витаминно-минеральный комплекс содержит и витамины группы В, и железо, и йод. Детям наших широт это особенно важно.
д) КАЛЬЦИЙ, обязательно с МАГНИЕМ в соотношении 2 к 1, в хелатной форме (чтобы усваивался). Проводимость нервного импульса - это наше все.
При дефиците ✔МАГНИЯ необходимо принимать и отдельно магний в хелатной форме (на ночь). При стрессах, которые переживает современный ребенок, - это совсем не лишний биоэлемент.
е) Правильные и дефицитные ✔ЖИРЫ в нашем питании. Омега-3, лецитин (фосфолипиды), об этом много писала в соответствующих постах этого блога.
ВАЖНО! Не давайте детям дешевые баночки за 10 долларов с Iherb (это розничная цена, представьте, какова себестоимость сырья и низкий уровень тестирования продукции за такую цену (стоимость разносторонних тестов сырья и готового продукта, подтверждающие качество и безопасность, заложена в цену для потребителя, поэтому она всегда будет выше, если такие тесты проводились).
Пользоваться списком нутриентов как отправной точкой можно всем без исключения.
Как улучшить усвояемость питательных веществ в ЖКТ, взять под контроль дискинезию ЖВП, улучшить качество желчи, справиться с ГЭРБ, снять излишнюю нагрузку с поджелудочной, восстановить нормальные функции кишечника - это слишком индивидуальные вопросы, поэтому мы решаем их в рамках консультации: как для взрослых, так и для детей. Для записи на консультацию пишите мне (раздел этого блога "О себе")
Всем счастливого Дня знаний и успешного здорового нового учебного года!
Фото Olia Danilevich
0 comments